¡Fibra al poder! Cómo incluirla en tu dieta para una mejor salud

Te gustaría sentirte más ligero, con energía y con una mejor digestión? La fibra es tu aliada. Se encuentra en frutas, verduras y granos, y juega un papel esencial en nuestro bienestar.

Beneficios de la fibra

- Control del peso: La fibra te llena más rápido y te mantiene satisfecho por más tiempo, lo que ayuda a controlar el apetito y el peso.

- Salud digestiva: Facilita la digestión, regula el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.

- Niveles de azúcar y colesterol: Ayuda a moderar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre.

- Desintoxicación: Elimina sustancias cancerígenas del cuerpo.

Recomendaciones para consumir fibra:

- Hombres entre 19 y 50 años: 38 gramos diarios.

- Mujeres entre 19 y 50 años: 25 gramos diarios.

- Adultos mayores: Entre 25 y 35 gramos diarios.

¡Incorpora estos alimentos ricos en fibra a tu dieta!

Verduras, Legumbres y Nueces:

- Verduras de hoja verde: Lechuga, acelgas, espinacas, zanahorias crudas.

- Verduras tiernas cocidas: Espárragos, remolachas, calabazas, champiñones, nabos.

- Patatas y Batatas: Al horno y con cáscara.

- Legumbres: Lentejas, frejoles negros, arvejas secas, garbanzos, frijol colorado, habas.

- Nueces y semillas: Girasol, pecanas, almendras, pistachos.

- Batidos de verduras: Brócoli, alcachofas, calabazas, judías verdes.

Frutas:

- Manzanas y plátanos

- Melocotones y peras

- Mandarinas, ciruelas y bayas

- Higos y otras frutas deshidratadas

Granos:

- Arroz integral

- Pan integral

- Cereales calientes como avena y farina

- Pastas de trigo integral

- Panecillos de salvado

- Cereales ricos en fibra como el salvado, trigo molido, pasas o uvas secas, ry krisp y trigo inflado

Recuerda:

- No se debe exagerar en el consumo de fibra, especialmente si se tienen problemas estomacales.

- Bebe mucha agua para facilitar la digestión de la fibra.

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