Te gustaría sentirte más ligero, con energía y con una mejor digestión? La fibra es tu aliada. Se encuentra en frutas, verduras y granos, y juega un papel esencial en nuestro bienestar.
Beneficios de la fibra
- Control del peso: La fibra te llena más rápido y te mantiene satisfecho por más tiempo, lo que ayuda a controlar el apetito y el peso.
- Salud digestiva: Facilita la digestión, regula el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.
- Niveles de azúcar y colesterol: Ayuda a moderar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre.
- Desintoxicación: Elimina sustancias cancerígenas del cuerpo.
Recomendaciones para consumir fibra:
- Hombres entre 19 y 50 años: 38 gramos diarios.
- Mujeres entre 19 y 50 años: 25 gramos diarios.
- Adultos mayores: Entre 25 y 35 gramos diarios.
¡Incorpora estos alimentos ricos en fibra a tu dieta!
Verduras, Legumbres y Nueces:
- Verduras de hoja verde: Lechuga, acelgas, espinacas, zanahorias crudas.
- Verduras tiernas cocidas: Espárragos, remolachas, calabazas, champiñones, nabos.
- Patatas y Batatas: Al horno y con cáscara.
- Legumbres: Lentejas, frejoles negros, arvejas secas, garbanzos, frijol colorado, habas.
- Nueces y semillas: Girasol, pecanas, almendras, pistachos.
- Batidos de verduras: Brócoli, alcachofas, calabazas, judías verdes.
Frutas:
- Manzanas y plátanos
- Melocotones y peras
- Mandarinas, ciruelas y bayas
- Higos y otras frutas deshidratadas
Granos:
- Arroz integral
- Pan integral
- Cereales calientes como avena y farina
- Pastas de trigo integral
- Panecillos de salvado
- Cereales ricos en fibra como el salvado, trigo molido, pasas o uvas secas, ry krisp y trigo inflado
Recuerda:
- No se debe exagerar en el consumo de fibra, especialmente si se tienen problemas estomacales.
- Bebe mucha agua para facilitar la digestión de la fibra.
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